9 действий йоги для новых Beginners, каждого могут напрактиковать

Действия йоги доли 9 которые очень дружелюбны к beginners. Не потревожьтесь. Вам не нужно иметь сильные прочность и гибкость ядра |

 

Действие 1: Бабочка

Преимущества: бедра и пахи простирания, открытая более низкая задняя часть и таз

метод:

1. Сидите на поле, закройте подошвы ваших ног и позвольте вашим коленям свободно (он может быть более удобен положить что-то под каждое колено)
2. Держите ваши ноги близко к вашему тазу.
3. Схватите ваши ноги.
4. Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.

Действие 2: представление коровы кота

 

Преимущества: протяните позвоночник

метод:

1. Начинающ с вашими руками и коленями, направьте ваши плечи на ваши запястья и ваши бедра на ваши колени.
2. Вдохните медленно, тогда выделите, поверните ваш позвоночник в круг и повисните вашу голову к полу (это положение «кота»).
3. Вдохните и поднимите ваши голову, комод и tailbone, и положитесь назад к потолку (это положение «коровы»)
4. 10 раз в этом заказе.

Действие 3: дерево

 

Преимущества: ясно ваш разум и улучшить баланс

метод:

1. Ключ, который нужно сбалансировать держать вытаращиться и активно отжимать ладонь правой ступни в левую ногу.
2. Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.

Действие 4: Воин II

 

Преимущества: усильте и протяните ноги, лодыжки, ноги, пахи, бедра и плечи, и помогите увеличить прочность и выносливость

метод:

1. Стоя, нога должна быть широка, левый палец ноги должен смотреть на вперед, и левая пятка должна находиться в линии с правой ступней.
2. Согните левое колено так, что бедренная кость будет параллельна к земле.
3. С вашими ладонями вниз, достигните вне на высоте плеча.
4. Держите ваши задние ноги прямой и сильный и смотрите центр вашей передней руки.
5. Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.

Действие 5: Треугольник

 

Преимущества: бедренные кости простирания, колени, лодыжки, подколенные сухожилия и более низкие ноги

метод:

1. Стоя, нога должна быть широка, палец ноги правой ступни должен смотреть на вперед, и пятка правой ступни должна обхватывать в линии с левой ногой
2. С вашими ладонями вниз, достигните вне на высоте плеча.
3. Нажмите бедра назад и удлините вперед к праву. Когда вы поднимаете вашу левую руку, понизьте вашу правую руку к большой кости. Вы можете положить вашу правую руку на пол, лодыжку или икру.
4. Держите ваши голову, плечи, бедра и ноги выровнянными и двигайте вашу линию визирования к нейтральному положению. Или, если вы можете, то поверните вашу голову к левой стороне и взгляд на вашей левой руке.
5. Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.

Действие 6: стоя передний гнуть

 

Преимущества: увеличьте длину позвоночника, протяните заднюю часть ног, и простимулируйте почки и печень

метод:

1. Когда стоящий, держите ваши ноги как широкий как ваши бедра и складывайте ваше тело вниз.
2. Согните ваши колени немножко, и после этого повисните ваши торс, оружия и голову свободно на поле.
3. Верхняя часть головы должна указать на пол. Если вы гибки, то попробуйте выправить ваши ноги.
4. Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.

Действие 7: тип стула

 

Преимущества: усильте бедренные кости, бедра, талию и хобот, и помогите улучшить внимание

метод:

1. Стойте с вашими ногами и коленями совместно и сидите на корточках квартал.
2. Ладони смотря на один другого, оружия вверх от ушей.
3. Утоните больше, тогда двиньте ваши бедра назад так, что ваши колени не нажмут перед вашими пальцами ноги.
4. Поднимите грудину для того чтобы сделать хобот чистосердечный и стабилизированный.
5. Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов.

Действие 8: Мост

 

Преимущества: шея, комод и позвоночник простирания

метод:

1. Начало с изогнутым коленом.
2. Установите ваши ноги на том основании, тазобедренная ширина врозь, с вашими пальцами ноги указывая вперед.
3. Отожмите ваши ноги и поднимите ваши бедра с пола. Продолжайтесь поднять ваши бедра, но держитесь ваши ноги, заземленные голов и плечи.
4. Положите ваши оружия на ваши стороны. Если вы можете, то сверните ваши плечи под вашим торсом для встречи ваших оружий. Держите вашу руку.
5. Владение на 30 секунд или принять 5 глубоких вдохов. Понизить, выпустить фермуар руки и понизить позвонки торса одного одновременно.

Действие 9: бездеятельное хребтовое кручение

 

Большинств занятия йогой кончаются с извивом

Преимущества: перестраивайте позвоночник и протяните заднюю часть и бедра

метод:

1. Выправите ваши ноги и начните лежать назад.
2. Установите ваши оружия с обеих сторон ваших плеч с вашими ладонями вниз.
3. Согните ваше правое колено. Теперь двиньте его над левой ногой и переплетите торс к левой стороне. Убеждайтесь что ваши плечи на том основании, и после этого вы можете положить ладонь вашей левой руки на вне вашего правого колена.
4. Посмотрите правую ладонь.
5. Каждая сторона владением для 30 секунд или 5 глубоких вдохов.